Jag har under många år använt mig av en grymt effektiv strategi för att bli mer vältränad. Det handlar om att öka med minsta möjliga ökning mellan varje träningspass, oavsett det gäller styrketräning eller konditionsträning. Om jag har velat springa längre har jag lagt till exakt 100 meter (använder GPS) för varje löprunda. Har jag velat bli starkare har jag vid varje träningspass ökat med en repetition i en viss övning.

Tanken är att om man gör minsta möjliga ökning vid varje pass så blir det lättare att bli starkare och/eller få bättre kondition, och detta automatiskt utan att behöva stressa kroppen för mycket.

En grundidé är också att man inte ska gå ut maximalt första dagen. I stället ska man börja lugnt för att inte tappa sugen. Ett exempel: Säg att du vill bli bättre på armhävningar. Börja då dag 1 med att göra en (1) armhävning. Det spelar ingen roll om du redan nu kan göra exempelvis tio armhävningar. Det gäller att få in rutinen och hela tidenbygga på med endast en repetition. Fortsätt att göra dina armhävningar varje dag. Dag 30 gör du 30 armhävningar. Körde själv det här programmet med armhävningar förra året. Började på nyårsdagen och jobbade upp till totalt 117 armhävningar.

Vill du få starkare och större biceps så kan du ta en vikt du idag kan göra tio strikta repetitioner med. Gör sedan en (1) repetition vid nästa gymbesök. Lägg den övningen först i programmet så du att du inte har tröttat ut musklerna. Endast då kan du mäta din utveckling exakt. Bli inte förvånad om du kan göra tjugo repetitioner med den vikten efter tjugo träningspass.

Lycka till och missa inte att följa träningstipsen i Bli en alfahane – Bli fit på 30 dagar. Kombinera träningsråden i den guiden med 30-dagarsmetoden för riktigt grymma resultat.